机体的健康与脏腑功能有着密切联系，就比如失眠，其虽然由大脑控制，但和人体的五脏都有关系。正因如此，从心、肝、脾、肺、肾五脏的调理着手是可以预防失眠的。

 

　　医师指出，一般失眠的出现与肝郁化火、食滞胃脘、心阴亏损、心脾两虚等脏腑功能失调有关，所以从这些角度入手进行食补可以达到预防失眠的目的。

 

　　心脾两虚

 

　　这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃（消化系统）不适的问题。针对此种情况的改善，中医着名的健脾食方“ 四神汤” (莲子、怀山、芡实、茯苓)，能够好的效果。

 

　　肝郁化火

 

　　从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。而“ 气” 多便成“ 火” ，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。所以在碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、熏衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

 

　　食滞胃脘

 

　　中医有一句话，“ 胃不和，则卧不安” 。指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。针对这种情况，精神健康网医师为您提供了以下几条预防失眠的秘诀：

 

　　1.晚餐掌握“ 77” 原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品清淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。2.经常腹满胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、玉米、香蕉、面包、土豆、红薯、芋头、柑橘类水果等。3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“ 烧得慌” ，因而影响睡眠。4.用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

 

　　心阴亏损

 

　　经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“ 阴气” ，变成“ 阴虚” 体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着。对于此类人群，香甜的桂圆、适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，可养心安神，预防失眠。

 

　　从上文的叙述中相信您也能发现，以上所谓的预防失眠的方法同样具有失眠的调养治疗作用，所以无论是尚未失眠还是已经失眠的患者都可以尝试利用，当然，好在专业人员的指导下服用。